روز جهانی مغز + 10 راهکار برای حفاظت از مغز
22 جولای هر سال مردم در کشورهای ختلف روز جهانی مغز را گرامی میدارند. چنین مناسبتی از آن جهت مهم است که میتواند به افزایش آگاهی در مورد یکی از موضوعات مهم بهداشتی عصر مدرن ما کمک میکند. سلامت مغز میتواند از بسیاری از مشکلات سلامتی پیشگیری کند و به حفظ سلامت روان و سلامت عصبی مغز بیانجامد.
از آنجایی که مردم به طور فزایندهای نسبت به مسائل عصبی آسیب پذیرتر شدهاند، افزایش آگاهی در مورد این موضوع برای سلامت جوامع بسیار مهم است. باید به این نکه اشاره کرد که سلامت مغز با سلامت روان متفاوت است و گرچه سلامت روان در حال حاضر موضوعی کاملاً مستند با ابتکارات و برنامههای بینالمللی است، سلامت مغز به حفظ نورونها و سیستم عصبی مرکزی اشاره دارد.
در ادامه میخوانید:
چگونه روز جهانی مغز را گرامی بداریم؟
تاریخچۀ روز جهانی مغز
فدراسیون جهانی مغز و اعصاب اولین نهادی بود که روز جهانی مغز را به عنوان یک مناسبت بینالمللی مطرح کرد. این سازمان سال 1957 در بلژیک تأسیس شد و اکنون یکی از برجستهترین مروجین تحقیقات مغز و اعصاب و سلامت مغز در جهان است.
فدراسیون جهانی نورولوژی یک سازمان بینالمللی است که از متخصصان مغز و اعصاب از کشورهای مختلف تشکیل شده است. 22 جولای، نه تنها روز تشکیل فدراسیون جهانی مغز و اعصاب در سال 1957 است، بلکه به تاریخ ایجاد اولین اساسنامۀ این سازمان نیز اشاره دارد. فدراسیون جهانی نورولوژی همچنین انتشار چند نشریه و مجله را با هدف پیشبرد تحقیقات مغز و اعصاب و آموزش تعداد بیشتری از مخاطبان، برعهده دارد.
این فدراسیون همچنین بیش از 100 سازمان عضو و همچنین چند گروه تخصصی را در خود جای داده و به طور مؤثری آموزش و تحقیقات دربارۀ مغز و اعصاب را بهبود بخشیده است.
چگونه روز جهانی مغز را گرامی بداریم؟
سلامت مغز خود را بررسی کنید
در روز جهانی مغز به این نکته توجه کنید که توجه به سلامت مفز بسیار مهم است. به یک کلینیک یا مطب متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید تا سلامت مغز شما را بررسی کند. مطمئن باشید متخصصان مغز و اعصاب، همیشه از افرادی که خواهان پیشگیری جلوگیری از بروز مشکلات آماده هستند، همیشه مورد استقبال قرار میگیرند.
در مورد مغز و اعصاب بخوانید
درک سلامت و ایمنی اولیۀ مغز میتواند واقعا به ما کمک کند. بیشتر بیمارستانها و کلینیکها با کمال میل به شما یک بروشور و چند برگۀ راهنمای مطالعه ارائه میکنند. این اطلاعات میتوانند در بسیاری از موقعیتها مفید باشند.
قدردانی از عصبشناسی
خواندن در مورد مغز و اعصاب و تاریخچه علوم اعصاب ممکن است هم لذتبخش و هم آموزشی باشد و هم درک عمیقتری از این رشته ارائه دهد. یادگیری در مورد آن میتواند به شما کمک کند از مشکلات بزرگ در آینده جلوگیری کنید.
پنج واقعیت جالب در مورد مغز
چهار ورودی
بیش از نیمی از نورونهای مغز انسان تنها از چهار ورودی تشکیل شدهاند، دندریتها در سلولهای گرانول.
نورونهای ترمیم شده
نورونهای آسیبدیده در مغز معمولاً میتوانند با نرخ یک اینچ در ماه دوباره رشد کنند و بازسازی شوند.
همان نورونها
براساس برخی مطالعات، نورونهایی که یک فرد با آنها متولد میشود به احتمال زیاد همان نورونهایی هستند که در طول زندگی خود حفظ میکنند.
جراحیهای اولیه مغز
اولین جراحیهای موفق مغز به عصر حجر بازمیگردد.
بزرگترین مغز
نهنگ عنبر بزرگترین مغز را در بین تمام حیوانات دارد. وزن مغز این حیوان حدود 9 کیلوگرم است.
10راهکار برای حفاظت از مغز
حفظ سلامت مغز برای سلامت کلی و عملکرد شناختی انسان ضروری است، اما در روز جهانی مغز به این موضوع هم بپردازیم که برای حفاظت از این عضو مهم و حیاتی چه کارهایی باید انجام داد
ورزش کنید: ورزش منظم جریان خون را در کل بدن، از جمله مغز، بهبود میبخشد. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته که با تمرینات قدرتی همراه باشد برای حفظ سلامت مغز لازم است.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای بدون چربی و چربیهای سالم استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، دانۀ کتان و گردو برای سلامت مغز بسیار مفید هستند.
از نظر ذهنی فعال بمانید: فعالیتهایی انجام دهید که ذهن را فعال میکند، خواندن، پازل، یادگیری مهارتهای جدید یا بازیهای استراتژیک برای چنین مقصودی بسیار مناسبند. دانستن این نکته ضروری است که تحریک ذهنی مداوم به حفظ عملکرد شناختی کمک میکند.
خواب کافی داشته باشید: 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در هر شب در نظر بگیرید. خواب برای تقویت حافظه، عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز بسیار مهم است.
استرستان را مدیریت کنید: استرس مزمن میتواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد. تکنیکهای کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس را برای ارتقای سلامت مغزتان تمرین کنید.
ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید: ثابت شده است که تعاملات اجتماعی منظم موجب عملکرد شناختی بهتر میشود. روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید، در فعالیتهای گروهی شرکت کنید تا از نظر اجتماعی در ارتباط باشید.
از سر و ستون فقرات خود محافظت کنید: در طول فعالیتهایی که خطر آسیب سر را در پی دارند، مانند دوچرخه سواری، اسکیت سواری، یا انجام ورزشهای تماسی، از پوشش محافظ سر استفاده کنید. صدمات سر میتواند موجب زوال شناختی شود.
اجتناب از مصرف الکل و سیگار: مصرف بیش از حد الکل و سیگارکشیدن میتواند اثرات مضری بر سلامت مغز داشته باشد. مصرف الکل را محدود و از سیگارکشیدن خودداری کنید تا سلامت خود را به دست آورید.
بیماریهای مزمن را کنترل کنید: کنترل و مدیریت بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا. این شرایط میتواند بر سلامت عروق و به نوبۀ خود بر سلامت مغز تأثیر میگذارد.
هیدراته بمانید: برای حمایت از سلامت کلی، از جمله عملکرد صحیح مغز، مقدار کافی آب بنوشید. کمآبی میتواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد.
چرا روز جهانی مغز مهم است؟
علوم اعصاب مهم است
بسیاری از مهمترین پیشرفتها در پزشکی در چند سال اخیر از علوم اعصاب و عصبشناسی رخ داده است. علوم اعصاب به عنوان یک رشته فوقالعاده و در حال توسعه، در مسیر رشد قرار دارد.
سلامت مغز
در حال حاضر سلامت مغز به موضوعی حیاتی تبدیل شده است. در سالهای گذشته با پیشرفتهای پزشکی اهمیت از تاثیرات سلامت مغز بر سلامت عمومی مردم بیشتر مطرح شده است. این جشن قرار است روشهای پیشگیری و ایمنی را به ما یادآوری کند.
مسائل عصبی
بسیاری از بیماریها و شرایط پزشکی که امروزه شایعترند، مستقیماً با مسائل عصبی ارتباط دارند. برای مبارزۀ کامل با این مسائل، اقدامات اساسی ایمنی عصبی باید اتخاذ شود.
حمایت از آسیبدیدگان
با وجود اهمیت سلامت مغز و سیستم اعصاب برای داشتن یک زندگی خوب، بسیار افراد ممکن است هنگام کار، بر اثر تصادف رانندگی و یا به دلیل مشکلات مادرزادی، با مشکلات مغزی مواجه باشند. چنین مشکلاتی نه فقط زندگی یک فرد را با مشکلات متعدد مواجه میکند بلکه وضعیت خانواده را نیز به هم میریزد.
مشکلات مغزی میتواند موجب شود که یک فرد از کار افتاده شود و خانوادهاش به لحاظ اقتصادی شرایط سختی را متحمل شوند. به همین دلیل است که بسیاری از خیریهها کمک به آسیبدیدگان و بیماران مغز و اعصاب را در دستور کار خود قرار میدهند.
مؤسسه خیرۀ نیکان ماموت به عنوان حامی خانوادهها در سالهای فعالیت خود تلاش کرده است به خانوادههای چنین بیمارانی کمک کند تا آنها بتوانند روی پای خود بایستند و وضعیت بهتری را در زندگی تجربه کنند. خانوادۀ نیکان در روز جهانی مغز برای همۀ اعضای خود آرزوی سلامتی دارد و میکوشد به آنها برای داشتن یک زندگی خوب کمک کند.
نظرات
نظر شما در مورد این مطلب چیست؟